Диеты и я

[CabernetSauvignon]

Сегодня таки решила, что настала пора взяться за свое здоровье.
То бишь, для начала, сесть на диету.
Сразу сварила себе овсянки, на работу. Все, как положено: на воде, без масла-соли-сахара.
Потом... Доела оставшуюся с вечера жареную картошку, вылила себе в кофе сладкое молоко из под детских хлопьев - и спорола на завтрак пол пачки творожной рикотты.

Нутром чувствую, что где-то я с диетой косячу

@темы: едим дома, я знаю, как надо, быт мой быт, моя жизнь

Comments

[RedTwilight]

А-хах! Как я вас понимаю. Сам я уже пять месяцев ежедневно выполняю упражнения для сброса веса, но при этом никак не поменял рацион, в который до сих пор входят чипсы, кола и всякие сникерсы)

[CabernetSauvignon]

RedTwilight, вот да
Физ.активность мне тоже проще смены рациона дается

[Чудо и Сейя]

CabernetSauvignon, главный принцип диеты - чтобы было вкусно и без истязаний, потому что держать надо долго)
Может тебе комфортнее было бы с пищевого дневника начать, тогда было бы самой видно, что провисает и где ненужные перекусы, например?

немного про овсянку

почему все считают, что овсянка на воде - это диета?)
Овсянка на молоке и с солью вкуснее и полезнее, потому что по факту дело только в сахаре. Я даже масло оставляю, потому что 10 г в день сливочного (качественного) даёт полезные жирные кислоты (который в сосудах не накапливаются)

[CabernetSauvignon]

Чудо и Сейя, да я не люблю ее с молоком, маслом и уж тем более с солью. Слышала, что с молоком полезнее. Но прям не моё это(
Обычно я могу кинуть в нее ягод или какой-то фрукт.

Про пищевой дневник - надо подумать.
Но по плану пока - просто убрать из рациона все мучное, жирное , завязаное на искусственный сахар и алкоголь. Ну и не есть вечерами. И, пожалуй, снова начать ходить на работу и с работы пешком.
А дальше уже посмотреть, как оно мне заходит

[Chimera-Li]

если просто хочешь похудеть, а не изменить полностью свои пищевые привычки, то ничего лучше подсчёта калорий ещё не придумали)

если же как раз хочешь изменить питание полностью, то я бы рекомендовала начинать постепенно. не отказываться сразу от всего, а например исключить сначала сахар или майонез. что-то одно. потом, когда привыкнешь, добавить другие исключения.
иначе вся эта затея в большинстве случаев будет обречена изначально. очень сложно сразу перестроиться на 100%

[Чудо и Сейя]

CabernetSauvignon, ааа, если не любишь, тогда другой вопрос, потому что я думал как раз наоборот, любишь, но сделал без этого, потому что диета
На счёт убрать мучное и жирное - начни с ограничения сначала и перенесения на первую половину дня (не весь жир вредный), потому что резкий отказ вызовет у организма панику. А постепенный - нет.
Потому и писала про пищевой дневник, потому что видно, на сколько ограничить можно.
Для меня диета, это когда можно все, но не все хочется. Я могу купить что-то сладкое, но чаще всего не хочу. Потому что уже не вкусно
Мне в свое время помогло чтение состава, потому что условно "после второй ложки в чай вкус не меняется", а по факту всегда удивлялся как они растворили в том же соке столько сахара
Chimera-Li, плюсую к постепенности

[Чудо и Сейя]

CabernetSauvignon, можно ещё про не есть вечерами скажу. Мне эндокринолог диетолог (адекватная) говорила, что есть нужно за 3 часа до сна, не позже, потому что тогда во сне процессы расщипления жировой ткани запускаются. А если меньше 3 часов, то не запускаются, а организм едой занимается.
Я когда придерживался, действительно эффект был лучше (но я так полгода сидел с режимом), мне это было понятнееи физиологичнее, потому что спать ложился в 23.00 и ел в 20.00 примерно
Ну и что ужин - важная часть, после 18.00 можно белок, овощи, немного жира (типа сметаны или масла чуть-чуть) и воду/чай. Потому что белок в жировую ткань не трансформируется

[CabernetSauvignon]

Chimera-Li, да, наверное, лучше изменить все привычки. Старость не радость(
Отменять по частям я пробовала. Не работает со мной такое. Если одно вредное нельзя, а другое можно, я не воспринимаю это всерьез и забиваю((
так что лучше сразу жестить

[CabernetSauvignon]

Чудо и Сейя, спасибо)) Отличные советы.
Собственно, когда я какое-то время не ем всякую гадость - ее и не хочется. Осталось придти к этой стади

[Chimera-Li]

CabernetSauvignon, ну всё индивидуально, конечно. надо пробовать и искать, что подходит лучше всего именно тебе.

но вообще я отчасти тебя понимаю. честно говоря, тоже не раз думала, что возможно совсем не есть, мне было бы проще, чем контролировать своё питание, т.к. я не люблю и не умею готовить. заставляю себя калории считать, но даже на это время тратить жалко. проще когда закинул что-то в себя и дальше пошёл. но если не считать калории и не контролировать себя, то я практически полностью перехожу на высококалорийный фастфуд (потому что так проще и быстрее), что потом, конечно, сказывается на весе.
так что жаль, что совсем отказаться от еды нельзя, чтобы просто о ней вообще не думать, не планировать ничего и так далее хД

[Чудо и Сейя]

Отменять по частям я пробовала. Не работает со мной такое. Если одно вредное нельзя, а другое можно, я не воспринимаю это всерьез и забиваю((
так что лучше сразу жестить
А не такого ощущения "не сложно, значит не диета?"
В повседневной жизни еще бывает "не устал - не поработал"
CabernetSauvignon, а про не хочется, я подозреваю, что все дело в привычке. Вкусовой. Я считаю сахар почти зависимостью (физиологической), там почти тоже же принцип, что и с курением ( если утрировать) - рецепторы привыкли, что им дают вещество.

[CabernetSauvignon]

Chimera-Li, Даааа! Совсем не есть!
Как-то сидела на диете - там неделю только молоко низкой жирности пить можно было. Боже! Ничего удобнее до сих пор не нашла. Жаль, что так нельзя долго((

Чудо и Сейя, да, вроде, нет. Мне наоборот - проще лучше))

[little-ice]

Присоединюсь к рекомендациям Чудо и Сейя, Какое-то время худела вместе с selfrebootcamp (можно в фейсбуке глянуть, это платно), это именно про перестраивание привычек, результат был крутой, а главное, они объясняют, что происходит и почему, и так гораздо проще. Сейчас вот после родов сначала начала, посмотрим.

Основное

Основное:
- промежутки между пищей не больше 3ч, поесть не позже часа после пробуждения;
- нельзя сладкое после 16 и натощак (с утра и больше чем через 2,5ч после другой еды);
- учитывать, что много где есть добавленный сахар и называется он по-другому (черный хлеб, консервы, мюсли и т.д. Сахар - это в т.ч. глюкоза, мальтоза и их сиропы, всякое там типа мальтодекстрина). Короче, я теперь очень внимательно читаю состав.
Ну и там дофига белка. Плюс 10000 шагов в день, это рекомендация ВОЗ. Главное для меня — нет ощущения голода.
Я готова об этом говорить, если вдруг надо, но скорее в личке и голосом.

[Чудо и Сейя]

CabernetSauvignon, о, хорошо) про проще-лучше
little-ice, знакомая система, да, сами принципы

Я вообще тут подумал, что у нас углеводно-ориентированная система питания, просто потому что это доступнее (в магазине самое дешевое), привычнее (с детства награждают сладким) и приятнее (всё-таки сладкое поднимает настроение, чтобы там)
Но в то же время скрытые сахара, когда даже не чувствуешь, а они есть, это очень подставно

[CabernetSauvignon]

little-ice, спасибо)
Но боже мой! Сразу куча безумно сложных пунктов.
Погуглила 10к шагов - это ж около 7 км!
Нет, в дни, когда я работаю оффлайн такое не проблема. Работа за 8 км от дома. И как минимум половину пути(3 км) - до пересадочной остановки я и так пешком прохожу часто. Но в выходные??! Мне никогда так далеко не надо
на счет лички и подробностей - спасибо огромное
сильно напрягать хочу. Поэтому я пока попробую сама. А если что-то будет не ясно - тогда прибегу к тебе с вопросами

Чудо и Сейя, я всегда больше по соленому, жирному и мучному была. Причем в мучном - как раз ржаной, и чтоб с солью. Отказаться от торта/блинов/шоколада мне куда проще, чем от сала или чипсов

[Чудо и Сейя]

CabernetSauvignon, а с солью тоже все просто - после какого-то количества вкус не меняется, а само количество соли растет)
В свое вообще ничего плохого не вижу - это как масло, только в меру
С чипсами ловушка, потому что Большинство из них сейчас делают из крахмала, ещё и сахар дадут некоторые. Но чипсы чипсами рознь, есть и адекватные

[CabernetSauvignon]

Чудо и Сейя, Да с чипсами понятно, конечно))
В любом случае лучше без них.

[Чудо и Сейя]

CabernetSauvignon, иногда хочется.
Именно вкусового.
Но привыкается быстро